Прыгаю с парашютом, езжу на мотоцикле, руковожу www.it-agency.ru.

Пример работы с ошибками мышления по Бернсу

8 октября, 0:04

Читаю «Хорошее самочувствие» Бернса. Он пишет про то, как находить и исправлять ошибки мышления. Это оказалась очень клёвая техника, вот мой личный пример.

Ситуация

Вчера опять лёг после 02:00. Просыпаюсь утром. Слышу шум в голове. Чувствую себя разбитым. В таком состоянии бесполезно браться за сложные вопросы, всё равно ничего не придумаю. Сегодня займусь тем, что попроще. О сложном подумаю, может быть, завтра, если буду хорошо себя чувствовать.

Разбираю ситуацию

Мысли Анализ
Слышу шум в ушах Это более-менее объективное ощущение
Чувствую себя разбитым Это эмоция, которая возникает как ответ на ситуацию. Эмоция подкрашивает все мысли, оценки и прогнозы на будущее
В таком состоянии бесполезно браться за сложные вопросы Это оценка, подкрашенная текущей эмоцией
Всё равно ничего не придумаю Это предсказание, подкрашенное текущей эмоцией
Сегодня займусь тем, что попроще Это логичный вывод из таких мыслей

То есть получается, что я принимаю решения на основе мыслей, которые сами основываются на эмоциях, и могут привести к нехорошим последствиям. Формулой можно записать так:

Ощущения → эмоции → мысли → решения → жопа

Если это заметить, то можно логику подправить.

Новая логика

Убираю оценки и прогнозы, основанные на эмоциях:

Старые мысли Новые мысли
Слышу шум в ушах Шум объективен, но он пройдёт через 2 часа. Даже если утром состояние не очень, это не на весь день
Чувствую себя разбитым Сейчас это так, но в течение дня будет ещё много разных эмоций и состояний. Кроме того, на состояние можно влиять. Лёгкая йога, короткая медитация, приятный душ, вкусный завтрак — и снова буду бодрый и отдохнувший
В таком состоянии бесполезно браться за сложные вопросы, всё равно ничего не придумаю Звучит убедительно, но это прогноз, который основан ни на чём. Если вспомнить прошлое или провести эксперимент в настоящем, то окажется, что любые вопросы можно решать в любом состоянии, хоть и с разной степенью эффективности
Сегодня займусь тем, что попроще Это был «удобный» вывод, но лучше я займусь тем что важно, хочется и интересно

Новая логика формулой:

Эмоции отдельно, дела отдельно

Всю методику Бернса я здесь не распишу, но мне прям нравится и помогает. Настроение лучше, работоспособность выше, в блог писать не так страшно.

Читайте Бернса, исправляйте ошибки!

P.S. Спасибо Людвигу за наводку.

P.P.S. Как это выглядит в жизни. Стикер с мыслью, стикер с анализом, стикер с новой логикой:

P.P.P.S. А напишите свои ошибки мышления в комментариях?

6 комментариев
Бронислав

Погляди Youper. Интересный стартап про когнитивную терапию

Всеволод Устинов

Нашёл:

Выглядит как то, что у Бернса, только в форме чатика, вопросов и упражнений прямо в телефоне. Клёво, попробую)

Тимур

Так это КПТ в лайтовой ее форме. Прошел 20 часов курса и это офигенно.

Всеволод Устинов

Она и есть.

Тимур

Ошибки мышления, которые были и сейчас замечаю:
Катастрофизация или негативный прогноз будущего
Долженствование
Персонализация
Обесценивание

Ирина Усиченко

Считаю себя виноватой часто даже в том, что от  меня не зависит

Дмитрий Московский

Ошибка в мышлении: я почему-то считаю, что если буду много работать, то буду много зарабатывать. Много работать превращается в много сидеть за ноутом, а дела, которые приносят прибыль занимают 30% от всего времени. Хорошо, что после лекции Людвига стал замечать этот тупик. Но пока не знаю, что с этим делать. Есть идеи?

Всеволод Устинов

А как в этом случае выглядит правильная логика?

Дмитрий Московский

Хороший вопрос. Думаю нужно планировать лучше свои дела и использовать технику помидор для контроля деятельности.

Ваш комментарий
адрес не будет опубликован

ХТМЛ не работает

Ctrl + Enter
Популярное