{ "version": "https:\/\/jsonfeed.org\/version\/1", "title": "Всеволод Устинов, заметки с тегом: мышление", "home_page_url": "https:\/\/vsevolodustinov.ru\/blog\/tags\/myshlenie\/", "feed_url": "https:\/\/vsevolodustinov.ru\/blog\/tags\/myshlenie\/json\/", "icon": "https:\/\/vsevolodustinov.ru\/blog\/user\/userpic@2x.jpg", "author": { "name": "Всеволод Устинов", "url": "https:\/\/vsevolodustinov.ru\/blog\/", "avatar": "https:\/\/vsevolodustinov.ru\/blog\/user\/userpic@2x.jpg" }, "items": [ { "id": "239", "url": "https:\/\/vsevolodustinov.ru\/blog\/all\/chto-znachit-otvechat-za-sebya\/", "title": "Что значит отвечать за себя", "content_html": "

Примеры вымышленные. Всё в процессе осмысления. Понимание ещё изменится. Но сейчас оно мне кажется правильным, и я пробую ему следовать.<\/small><\/p>\n

Все говорят «Научись отвечать за себя», «начни с себя», «сначала разберись с собой». А с чем разбираться? Что это вообще значит? Рассказываю, как это устроено у меня.<\/p>\n

Отвечать за себя — значит понимать: всё, что у меня происходит, имеет последствия.<\/p>\n

Пример:<\/p>\n

\n

Я подумал<\/i>, что «ничего не успеваю, слишком много дел, писем, вопросов» → я почувствовал<\/i> раздражение и бессилие → я захотел<\/i> «чтобы все отстали» → отношением, реакциями, интонациями я показал<\/i> это → отношение коллег\/клиентов снизились и следующий интересный проект отдали кому-то другому → мне стало<\/i> обидно, скучно или страшно.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Чтобы осознать и принять свою ответственность, помогает вот такая формула: «да, и это тоже следствие моих действий». Если это отрицать, то следствия всё равно будут. Если злиться и обижаться, тоже будут.<\/p>\n

В конце цепочки отрицания, гнева, торга, депрессии и принятия появится вопрос: «Окей, огласите полный список, пожалуйста. За что именно я отвечаю?». Вот мой список.<\/p>\n

Я отвечаю за свои:
\n— мысли,
\n— чувства,
\n— эмоции,
\n— желания,
\n— ожидания,
\n— установки,
\n— оценки и мнения,
\n— отношение,
\n— слова,
\n— обещания,
\n— решения,
\n— действия,
\n— самоограничения,
\n— способности.<\/p>\n

Список ещё будет уточняться. Теперь подробнее:<\/p>\n

Мысли<\/h2>\n

Мысли — это все понятия, смыслы, идеи и их цепочки, которые возникают в голове.<\/p>\n

Раньше я думал, что мысли сами как-то появляются. Мы же не в 1984, чтобы лезть к людям или себе в голову! Но это была ложная идея. Вот почему: мои мысли неизбежно приводят по цепочке к определённым последствиям. Они влияют на всё остальное в этом списке, на последствия для мира вокруг и на реакцию этого мира. Чтобы отвечать за происходящее со мной, я должен отвечать и за свои мысли.<\/p>\n

Примеры мыслей, у которых будут последствия:<\/p>\n

\n

«ничего не успеваю»,
\n«важное успею, а остальное отменю или отложу»,
\n«или сделаю с первого раза, или я неудачник»,
\n«с этим я справлюсь»,
\n«всё пропало»,
\n«это катастрофизация, можно пропустить»,
\n«если в этот раз не получилось, видимо, мне не дано»,
\n«просто попробую по-другому»,
\n«наверное он подумал, что со мной не интересно»,
\n«если сомневаюсь, то не буду додумывать за других, а просто спрошу».<\/p>\n<\/blockquote>\n

Кажется, что на свои мысли повлиять нельзя. Но нет, можно. Начальный набор для прокачки навыка: медитация<\/a>, дневник, стикеры<\/a>, психотерапевт, книги, фильмы, глубокие разговоры.<\/p>\n

Чувства<\/h2>\n

В этом контексте я говорю о таких штуках, как любовь, симпатия, антипатия и ненависть.<\/p>\n

Раньше я думал, что любовь сама как-то приходит. И если «настоящая», то не уходит. И что за неё надо «бороться». И обязательно кого-то «спасать». И тогда всё будет хорошо (само, как-то). Похоже, это прямое следствие сказок и фильмов со счастливым концом. Попадаю в такую сказку, действую по сценарию, головой не думаю. Только оказывается, что у такого поведения тоже есть последствия, совсем не такие, как в сказках. Чувства мои, так что и отвечать за них мне.<\/p>\n

Примеры историй про чувства:<\/p>\n

\n

сказка «Белоснежка»,
\nфильм «Красотка»,
\nроман «Анна Каренина» (классный пример, когда чувства побеждают сознание).<\/p>\n<\/blockquote>\n

Кажется, что на свои чувства повлиять нельзя. Но нет, можно. Набор тот же.<\/p>\n

Эмоции<\/h2>\n

Здесь речь про такие штуки как счастье, удовольствие, радость, грусть, удивление, интерес, скука, злость, отвращение, тревога, страх, стыд, вина, одиночество.<\/p>\n

Раньше я эмоции почти не замечал. Эмоции — они как цветофильтр: сами незаметны, но окрашивают в свой цвет всё остальное: мысли, оценки, отношение. Так эмоции влияют на действия, а дальше прилетают последствия. Эмоции мои, последствия тоже для меня, так что и отвечать мне.<\/p>\n

Примеры действия эмоций:<\/p>\n

\n

испытываю интерес → всё кажется интересным,
\nиспытываю злость → все и всё раздражают (и я всех раздражаю),
\nиспытываю тревогу → всё тревожит ещё сильнее,
\nиспытываю вину → плохо себя чувствую, понижается самооценка и активность.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Кажется, что на свои эмоции повлиять нельзя. Но нет, можно. Можно вообще любую точку в пространстве эмоциональных состояний выбрать и со временем туда прийти. Я пока выбрал состояние энергичности, спокойствия, умеренного счастья, интереса и удовольствия. Не всегда получается, но в последнее время я там часто нахожусь.<\/p>\n

Часто спрашивают про интерес: что делать, если неинтересно? Придумать, как сделать интересно. Это же уже очень интересная задача :-) Непонятно как? Можно применить метод «что делать, когда непонятно, что делать»<\/a> (мой или свой придумать). Там первый шаг «разобраться, как устроено». Что я вообще знаю про интерес? Достоверно — почти ничего. Ой. Вот тут Людвиг рассказывает<\/a>, что знает он. Но я бы копал глубже, наверняка у дерева всезнания уже есть несколько хороших узкоспециальных книжек и лекций шарящих чуваков.<\/p>\n

\n\"\"\n
Картинка из личных архивов. Альпы, небо, облака. Отличный момент, чтобы остановиться и подумать.<\/div>\n<\/div>\n

Продолжение следует<\/h2>\n

Когда-нибудь напишу про ещё 10 пунктов, про то, за что я не отвечаю, и как быть с ответственностью за других людей и случайные события. Подписывайтесь на канал<\/a>, фейсбук<\/a>, твиттер<\/a> и РСС<\/a>.<\/p>\n

Напишите, что вы обо всём этом думаете? Как вы понимаете, что значит отвечать за себя? Расскажите про неочевидные примеры ответственного и безответственного поведения?<\/p>\n", "date_published": "2018-01-18T10:13:36+04:00", "date_modified": "2018-01-21T08:34:21+04:00", "image": "https:\/\/vsevolodustinov.ru\/blog\/pictures\/Alpes@2x.jpg", "_date_published_rfc2822": "Thu, 18 Jan 2018 10:13:36 +0400", "_rss_guid_is_permalink": "true", "_rss_guid": "https:\/\/vsevolodustinov.ru\/blog\/all\/chto-znachit-otvechat-za-sebya\/", "_e2_data": { "is_favourite": false, "links_required": [], "og_images": [ "https:\/\/vsevolodustinov.ru\/blog\/pictures\/Alpes@2x.jpg" ] } } ], "_e2_version": 3386, "_e2_ua_string": "E2 (v3386; Aegea)" }