{
    "version": "https:\/\/jsonfeed.org\/version\/1",
    "title": "Всеволод Устинов, заметки с тегом: ошибки мышления",
    "home_page_url": "https:\/\/vsevolodustinov.ru\/blog\/tags\/oshibki-myshleniya\/",
    "feed_url": "https:\/\/vsevolodustinov.ru\/blog\/tags\/oshibki-myshleniya\/json\/",
    "icon": "https:\/\/vsevolodustinov.ru\/blog\/user\/userpic@2x.jpg",
    "author": {
        "name": "Всеволод Устинов",
        "url": "https:\/\/vsevolodustinov.ru\/blog\/",
        "avatar": "https:\/\/vsevolodustinov.ru\/blog\/user\/userpic@2x.jpg"
    },
    "items": [
        {
            "id": "231",
            "url": "https:\/\/vsevolodustinov.ru\/blog\/all\/mysli-emocii-mysli\/",
            "title": "Пример работы с ошибками мышления по Бернсу",
            "content_html": "<p>Читаю «Хорошее самочувствие» Бернса. Он пишет про то, как находить и исправлять ошибки мышления. Это оказалась очень клёвая техника, вот мой личный пример.<\/p>\n<h2>Ситуация<\/h2>\n<p>Вчера опять лёг после 02:00. Просыпаюсь утром. Слышу шум в голове. Чувствую себя разбитым. В таком состоянии бесполезно браться за сложные вопросы, всё равно ничего не придумаю. Сегодня займусь тем, что попроще. О сложном подумаю, может быть, завтра, если буду хорошо себя чувствовать.<\/p>\n<h2>Разбираю ситуацию<\/h2>\n<blockquote>\n<div class=\"e2-text-table\">\n<table cellpadding=\"0\" cellspacing=\"0\" border=\"0\">\n<tr>\n<td><b>Мысли<\/b><\/td>\n<td><b>Анализ<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Слышу шум в ушах<\/td>\n<td>Это более-менее объективное ощущение<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Чувствую себя разбитым<\/td>\n<td>Это эмоция, которая возникает как ответ на ситуацию. Эмоция подкрашивает все мысли, оценки и прогнозы на будущее<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>В таком состоянии бесполезно браться за сложные вопросы<\/td>\n<td>Это оценка, подкрашенная текущей эмоцией<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Всё равно ничего не придумаю<\/td>\n<td>Это предсказание, подкрашенное текущей эмоцией<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Сегодня займусь тем, что попроще<\/td>\n<td>Это логичный вывод из таких мыслей. Только завтра история повторяется. И не только завтра<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p>То есть получается, что я принимаю решения на основе мыслей, которые сами основываются на эмоциях, и могут привести к нехорошим последствиям. Формулой можно записать так:<\/p>\n<blockquote>\n<p><b>Ощущения → эмоции → мысли → решения → жопа<\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Если это заметить, то можно логику подправить.<\/p>\n<h2>Новая логика<\/h2>\n<p>Убираю оценки и прогнозы, основанные на эмоциях:<\/p>\n<blockquote>\n<div class=\"e2-text-table\">\n<table cellpadding=\"0\" cellspacing=\"0\" border=\"0\">\n<tr>\n<td><b>Старые мысли<\/b><\/td>\n<td><b>Новые мысли<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Слышу шум в ушах<\/td>\n<td>Шум объективен, но он пройдёт через 2 часа. Даже если утром состояние не очень, это не на весь день<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Чувствую себя разбитым<\/td>\n<td>Сейчас это так, но в течение дня будет ещё много разных эмоций и состояний. Кроме того, на состояние можно влиять. Лёгкая йога, короткая медитация, приятный душ, вкусный завтрак — и снова буду бодрый и отдохнувший<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>В таком состоянии бесполезно браться за сложные вопросы, всё равно ничего не придумаю<\/td>\n<td>Звучит убедительно, но это прогноз, который основан ни на чём. Если вспомнить прошлое или провести эксперимент в настоящем, то окажется, что любые вопросы можно решать в любом состоянии, хоть и с разной степенью эффективности<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Сегодня займусь тем, что попроще<\/td>\n<td>Это был удобный вывод, но лучше я займусь тем что важно, хочется и интересно<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p>После этого берусь за сложное, но важное дело, и оказывается что не такое уж оно и сложное, и что по чуть-чуть получается, и даже не по чуть-чуть.<\/p>\n<p>Новая логика формулой:<\/p>\n<blockquote>\n<p><b>Эмоции отдельно, дела отдельно<\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Всю методику Бернса я здесь не распишу, но мне прям нравится и помогает. Настроение лучше, работоспособность выше, в блог писать не так страшно.<\/p>\n<p>Читайте Бернса, исправляйте ошибки!<\/p>\n<p><small>P.S. Спасибо <a href=\"http:\/\/ludwigbistronovsky.ru\/\">Людвигу<\/a> за наводку.<\/small><\/p>\n<p><small>P.P.S. Как это выглядит в жизни. Стикер с мыслью, стикер с анализом, стикер с новой логикой:<\/small><\/p>\n<div class=\"e2-text-picture\">\n<img src=\"https:\/\/vsevolodustinov.ru\/blog\/pictures\/berns-live-348.jpg\" width=\"348\" height=\"224\" alt=\"\" \/>\n<\/div>\n<p><small>P.P.P.S. А напишите свои ошибки мышления в комментариях?<\/small><\/p>\n",
            "date_published": "2017-10-08T01:04:59+04:00",
            "date_modified": "2017-11-07T23:04:30+04:00",
            "image": "https:\/\/vsevolodustinov.ru\/blog\/pictures\/berns-live-348.jpg",
            "_date_published_rfc2822": "Sun, 08 Oct 2017 01:04:59 +0400",
            "_rss_guid_is_permalink": "true",
            "_rss_guid": "https:\/\/vsevolodustinov.ru\/blog\/all\/mysli-emocii-mysli\/",
            "_e2_data": {
                "is_favourite": false,
                "links_required": [],
                "og_images": [
                    "https:\/\/vsevolodustinov.ru\/blog\/pictures\/berns-live-348.jpg"
                ]
            }
        }
    ],
    "_e2_version": 3386,
    "_e2_ua_string": "E2 (v3386; Aegea)"
}