Прыгаю с парашютом, езжу на мотоцикле, руковожу www.it-agency.ru.

100 дней медитации с Headspace

14 марта 2015, 13:29

Каждое утро я медитирую по 15-20 минут. В моменте это просто приятный процесс, который помогает настроиться на новый день. В целом это даёт более сильный эффект, чем я мог ожидать.

Я веду личный чек-лист, поэтому точно знаю, что медитация улучшает моё настроение и работоспособность. Повышает количество идей и качество решений. Добавляет по +1 к силе воли, внимательности и любопытству. Если же я пропускаю медитацию, то быстрее устаю, чаще ошибаюсь и хуже себя чувствую.

О медитации

Медитацию часто считают религиозной практикой. Религии используют медитацию, так же как песнопения или танцы, но это не значит, что пение и танцы связаны с религией. Медитация тоже не связана. Это просто упражнение на успокоение ума и концентрацию внимания.

Люди живут в постоянном стрессе, злятся на себя и на мир, ходят в подавленном настроении и считают, что изменить ничего нельзя. Но это не так. В следующем видео Энди Падикомб рассказывает (на английском), как медитация помогает справиться со стрессом и улучшить качество жизни.

А вот визуализация эффектов медитации по результатам опубликованных исследований (на английском). Там очень солидный список. Я в первый раз даже внимательно смотреть не стал, а сейчас большую часть могу подтвердить личным опытом.

Headspace

После первого знакомства с медитацией 2 года назад я занимался самостоятельно и нерегулярно. Потом попробовал Headspace и втянулся. Медитирую уже 100 дней. Вот как это выглядит.

Бейджики помогают не пропускать дни. Обидно потерять 27-дневный стрейк.

Открываю приложение, нажимаю Play и слушаю. Энди (который на видео выше) просит сесть поудбонее, отбросить мысли и наблюдать за дыханием. По ходу сессии «ведёт за ручку». Помогает расслабиться и не отвлекаться.

Кроме обычной медитации есть ещё тематические 30-дневные курсы. Медитация там такая же, но дополнительно Энди даёт небольшие задания на день. В курсе на внимание просит несколько раз в течение дня рассматривать какой-нибудь предмет типа камешка по 10-30-60 секунд не отвлекаясь. В курсе на улучшение сна просит вечером обратить внимание, как техника в спальне влияет на процесс засыпания и качество сна. Мягкие повторения несколько дней подряд помогают маленькими шажками что-то осознать и изменить.

Медитировать я могу и без приложения. Основная ценность для меня именно в этих мини-курсах.

Приложении показывает, сколько сейчас людей медитирует. Я видел от 3 000 до 9 000. Всего у сервиса больше миллиона пользователей, но регулярно пользуется им, наверно, половина.

Минусы

  • Первые 10 дней бесплатно, но дальше 10 евро в месяц. За приложение для медитации это дорого. За мини-курсы нормально.
  • Обычно приложение кеширует занятия на 2 дня вперёд, но иногда подтупливает, приходится подождать загрузки. У меня так бывает 1-2 раза в месяц. Успокоению ума это не способствует. Позже учишься к любым мелким неприятностям относиться очень спокойно.
  • Всё на английском (для меня это плюс).

Что дальше

Дальше рекомендую пойти на headspace.com, установить приложение и попробовать медитировать 10 дней по 10 минут. Никакой специальной подготовки не нужно. Садиться в специальные позы по направлению к восходу солнца тоже. Достаточно чтобы 10 минут никто не отвлекал.

Медитировать можно и без приложения. Среди моих друзей четверо медитируют с приложением, двое без, и результат у всех отличный. Если без приложения, то вот Иван Константинов перевёл инструкцию, как начать медитировать.

Если вы медитируете, пробовали раньше или решили попробовать сейчас, напишите свои впечатления, положительные и отрицательные. Это поможет другим быстрее определиться с выбором.

7 комментариев
Лена Устинова

Первая медитация.
Прочитала этот пост и инструкцию, как начать медитировать.
Удивило, из чего вообще состоит медитация — я раньше считала, что в процессе медитации надо думать о том, чего хочешь достичь.
Ощущение сейчас, после медитации — очень свежий мозг. Как будто я очень хорошо выспалась, но все вокруг именно очень свежее, яркое и активное. Похоже на ощущение, что прошел дождик, а потом выглянуло солнце и мир стал ярче.
Я сегодня приехала на ферму. Здесь включили отопление, но еще очень холодно.
Встретились валенки, в них хорошо.
Завернулась в плед и поставила на через 5 минут будильник.
Сначала пару раз отвлекало неудобное положение рук. Периодически выпрямляла спину. Один раз зачесалось ухо и один раз глаз — так как концентрация на дыхании, это быстро прошло. А свежий холодный воздух даже привлекает внимание к дыханию.
Мысли бегали — на звук, на размышление о медитации, на план ближайших дел. Потом мысли стали настойчиво думать, что прошло уже больше 5 минут, а будильника все нет. Что 5 минут это ведь триста дыханий, а их сделано наверняка больше. Еще периодически слегка кружилась голова.
Стало холодно даже в пледе, и я решила посмотреть на время. Оказалось, будильник не сработал, и прошло 22 минуты.
Итого: очень понравилось, очень интересно и буду продолжать, по графику и без графика. И пусть весь мир подождет.
(Плюс завела чек-лист).

Серёга Шабалин

Меня в медитацию привела книга монаха и учёного Йонге Мингьюра «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Она хорошо сняла все завышенные ожидания: про буддизм, левитацию и просветление =)
Ещё помогает практика осознанности — http://buddhavgorode.com. Учит избавляться от автоматизма и кайфовать от каждого момента.

Евгений Журавлев

Я медитирую два раза в день по 20-30 минут, только не сидя, а лежа на полу в позе «трупа». Подкладываю подушку под голову, углы подушки кладу на плечи. Это фиксирует голову, чтоб при полном расслаблении она не поворачивалась в сторону. Я люблю медитировать в полной темноте. Днем этого добиться нельзя, поэтому я кладу полотенце на глаза, чтоб было темнее.
Вначале я «сканирую» тело, начиная с пяток. Нужно прочувствовать, как лежат и что чувствуют все части тела. При этом я максимально расслаблен. Затем я концентрируюсь на дыхании, пытаюсь остановить внутренний диалог. Когда отвлекаюсь — возвращаю внимание к дыханию и как бы фиксирую, на какой мысли я остановился.
За полчаса такой медитации и расслабления появляется чувство, будто отлично вздремнул пару часиков.

Еще начал читать книгу «Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире». Первая глава о медитации. По плану книги, медитацию нужно практиковать неделю, потом можно приступать ко второй главе. Весь план рассчитан на 8 недель, я пока на первой.
Из книги очень понравился «изюмная медитация». Советую.

Сергей

помню свой первый интерес к медитации...купил книгу под названием медитация и там говорилось, что нужно сидеть и смотреть на свечу не моргая)) посидел несколько минут, как-то расслабился и помню что дело было к вечеру и я потом очень крепко уснул)))

с тех пор прошло много лет, интерес к медитациям только усилился. я стал настоящим ,,сектантом,,)) уже пожил в азии несколько лет, попутешествовал, бывал в реальных секретных ашрамах, монастырях, много чего пробовал...

перепробовал разное. методов в мире великое множество. это как и так называемые ,,направленные медитации,, когда ведущий говорит ,, рассслабьтесь, почувствуйте это и то ...,, , дыхательные практики и еще бывают динамические практики, которые позволяют вначале освободиться от лишнего и тем самым подготовить почву для наступления медитации. ведь бывают случаи когда трудно вот так сразу сесть и погрузиться в медитацию. особенно если много у компьютера работать)) сядешь и голову просто распирает от кучу нахлынувших идей)))

собственно сейчас в основном делаю динамические практики. выбрасываешь лишнее в виде напряжений, тревог, негатива и затем медитация случается как бы сама собой. плюс это очень классная разрядка от стрессов

и пара слов про обучение. одному и дома по книгам или приложениям — для меня это был самый малоэффективный метод (здесь делаю вывод опять же из своего опыта. допускаю, что у кого-то это не так). намного быстрее и результативнее для меня стали занятия в группах и с продвинутыми, под присмотром опытного преподавателя.

тут как учиться боксу по книгам или приложениям. вроде бы можно купить грушу и повесить дома, но без тренера и спаринг-партнеров будет почти никакой результат. сам проходил))

в медитациях все то же самое...

если интересно, то вот моя страничка vk.com/id288399355 есть куча информации о медитациях, которыми занимаюсь

Евгения

Практикую ежедневно около 5 лет. Медитация это, конечно, не религия, но в классическом понимании нечто большее чем успокоение и расслабление. Успокоение ума это только инструмент, чтобы затем исследовать как всё устроено на самом деле, остановиться и спросить себя — а куда я иду. Да, сейчас многие используют эту методику чтобы ещё эффективнее добиваться поставленных целей, но можно копнуть чуть глубже — разобраться в себе, подумать откуда эти цели и почему они для меня важны, начать с чистого листа.
Я практикую в традиции буддизма Тхеравады, линия Аджана Ча. Это самая чистая и серьёзная традиция, которую я только встречала (а пробовала практиковать я с очень многими традициями).
Успокоение ума — само по себе уже здорово, и для здоровья, и для ясности мысли, но можно пойти и дальше, и с этим спокойным умом исследовать — а что вообще происходит, кто я, и зачем живу.

Всеволод Устинов

+1

Ник

Давно пользуюсь. Очень бы хотелось найти что то подобное на русском языке для моей мамы и друзей. Есть что похожее?

Всеволод Устинов

Хороший пост Рахима Давлеткалиева:

«Когда говорят „сфокусироваться“, то имеют ввиду совладать с разумом, который постоянно хочет делать что-то другое, подумать о чем-то другом, вспомнить что-то, испугаться чего-то. Разум любит прошлое и будущее, он постоянно живет или воспоминаниями или ожиданиями и страхами. Фокусируются обычно на задаче. На чем-то, что существует не в прошлом или будущем, а сейчас.

Фокус на настоящем моменте — суть медитации.»

Ваш комментарий
адрес не будет опубликован

ХТМЛ не работает

Ctrl + Enter
Популярное