Випассана: как это работает
Вернулся со своего второго курса Випассаны. Там 10 дней медитации по 10 часов в день и полное отсутствие коммуникаций с другими людьми. Кто не в теме — прочитайте пост про первую Випассану. Во второй раз впечатления спокойнее, а результаты интереснее. Сейчас объясню, что это такое, как работает и чем может быть полезно.
Первые впечатления
Отзывы людей после первого курса звучат так: «Это невероятный опыт! Я стал добрее/спокойнее/всё понял! Это изменит твою жизнь! Ты обязательно должен попробовать!». Звучит как секта.
Сравните: «Я начал бегать по утрам, уже 10 дней бегаю. Ощущаю себя потрясающе! Настроение, работоспособность и сон улучшились. Это изменит твою жизнь! Ты обязательно должен попробовать!». Спасибо, я как-нибудь сам решу.
Первые впечатления всегда такие, не обращайте на них внимание.
Что это
Приведу аналогию. Бег — это упражнение для тела. Вам говорят: «Бегайте по 15 минут, следите за дыханием и пульсом». Такие упражнения развивают ноги и дыхалку. Есть тренеры и курсы по обучению бегу.
Випассана — это упражнение для ума. Вам говорят: «Сидите полтора часа с ровной спиной, не двигайтесь, наблюдайте ощущения на теле, но не реагируйте на них». Тренирует равновесие ума и понимание вещей. Есть учителя и курсы по обучению этой технике.
Как это работает
На курсе технику объясняют в терминах на древнем языке Пали. Самому на опыте понятно, а другому человеку объяснять тяжело. Поэтому я взял бумагу, ручку и Википедию и за 10 часов восстановил процесс с медицинской точки зрения. Будет сложно, приготовьтесь.
Есть тело и органы чувств (вики): зрение, слух, вкус, обоняние, осязание, вестибулярный аппарат.
Органы чувств регистрируют раздражение — это сенсорная информация. Мозг её воспринимает как ощущения. Ощущением называется психическое отражение свойств внешней среды, возникающее при непосредственном воздействии на органы чувств. вики 1, вики 2 вики3
Каждому ощущению мозг почти автоматически даёт эмоциональную окраску — возникают чувства и эмоции. Чувство — процесс, отражающий субъективное оценочное отношение к реальным или абстрактным объектам. Эмоции — те же чувства, но не к объекту, а к ситуации в целом. Дальше я использую чувства и эмоции как синонимы. вики 1 вики 2
Мозг реагирует не только на ощущения, но и на собственные эмоции.
Например, кто-то случайно поцарапал вам машину, и вы разозлились. Событие уже прошло, но вы злитесь ещё 8 часов. То же со страхом, грустью, радостью, интересом, виной, удовольствием.
Получается цепная реакция из эмоций, которые не дают трезво взглять на ситуацию, осознать её и пережить. По одному из определений, переживание — особая деятельность по перестройке психологического мира, направленная на установление смыслового соответствия между сознанием и бытием, общей целью которой является повышение осмысленности жизни. вики
Проще говоря, переживание — это осознание и накопление опыта.
Но запускается этот процесс, только когда эмоции улягутся. Если что-то отвлечет, эмоция будет вытеснена в подсознание и останется там как психологический комплекс.
Если эмоция была вытеснена, и вам снова поцарапают машину, реакция будет двойной:
— Да сколько, @#$%^, можно?!!
Если эмоция была пережита и осознана, реакция будет более взвешенной:
— Хм, второй раз поцарапали. Вероятно, здесь ставить машину не стоит. Вот и знак висит...
Получается такой процесс
Сенсорная информация → воспринимается в форме ощущений → в ответ появляются чувства и эмоции → запускается цепная реакция переживаний → которая заканчивается накоплением опыта или вытеснением проблемы в подсознание.
Чем больше у человека пережитого и осознаного внутреннего опыта, тем лучше он понимает ситуацию и разумнее действует.
Чтобы этот опыт получить, нужно перестать множить новые эмоции и спокойно разобраться со старыми. Вот этим я и занимаюсь во время медитации.
Как перестать множить эмоции
- Избавиться от внешних раздражителей.
- Успокоить ум.
- Наблюдать ощущения и эмоции, но не реагировать.
- Позволить мозгу вспомнить, осознать и пережить всё, что его волнует.
Разберём практические аспекты.
Как избавиться от внешних раздражителей
Отправиться на курс медитации, где будет 10 дней покоя. Расписание известно, следить за временем не надо, заботиться о еде не надо, вспоминать о работе тоже, связи с внешним миром нет, внутри разговаривать нельзя, читать и писать нельзя, а сама медитация проходит в тихом тёмном помещении.
Как научиться успокаивать ум
Дать ему подходящий объект для концентрации внимания. Лучше всего подходит дыхание — наблюдать, но не пытаться управлять им. И одновременно держать спину прямой. Если замечтаться и согнуть спину, через 10 минут она начнёт болеть. Это гарантированно вернёт ум из грёз в реальность. Система с болевой обратной связью научит концентрироваться на дыхании кого угодно. На это уходят первые 3 дня или 30 часов практики.
Как научиться наблюдать эмоции и чувства
Тут есть хитрость. Эмоции всегда сопровождаются физиологическими проявлениями. Даже если эти эмоции на основе воспоминаний. Вспомнил грузовик на встречке — сердцебиение ускорилось, кулаки сжались, лоб нахмурился. Вспомнил тортик — слюна потекла. вики
Чувство опасности часто воспринимается как неприятные ощущения в животе. Арт-директору не нравится плохой дизайн, и он морщится. Подавление эмоций не работает — они всё равно проявляются в микровыражениях и других физиологических параметрах — на этом эффекте работает полиграф. Сильные эмоции проявляются физиологически сильнее, слабые — слабее (вики), но обязательно проявляется.
Как научиться различать самые тонкие ощущения
Нам поможет явление адаптации и сенсорная депривация.
Органы чувств адаптируются к силе внешних раздражителей. Например, чувствительность глаз в темноте увеличивается до 200 000 раз (вики). Если избавиться от сильных ощущений, мозг начнёт различать слабые.
Сенсорная депривация — частичное или полное лишение органов чувств внешнего воздействия. Короткие периоды сенсорной депривации имеют расслабляющее воздействие на человека, запускает процессы внутренного подсознательного анализа, структурирования и сортировки информации, процессы самонастройки и стабилизации психики. вики
Если сидеть в зале для медитации в тишине и полутьме без движения, мозг начнёт различать очень тонкие ощущения. Можно почувствовать разницу температуры входящего и выходящего воздуха при дыхании, процесс сокращения разных отделов сердца, напряжение между бровями при воспоминании о царапине на машине.
Випассана
Когда у человека настолько повышается чувствительность, он учится сканировать тело с головы до пяток, находить ощущения, связывать их с эмоциями и наблюдать. Это и есть техника медитации Випассана. Оставшиеся 7 дней и 70 часов практики уходят на это.
За это время вспоминается, переживается, осознаётся и завершается много эпизодов. На интеллектуальном уровне это происходит в форме инсайтов — неожиданных, отчасти интуитивных прорывах к пониманию поставленной проблемы и «внезапном» нахождении её решения.
На первом курсе люди часто замечают, что у них очень много обрывков мыслей. Что они постоянно отвлекаются. Что большую часть времени они проводят в разных фантазиях, а не в реальности. Вспоминают и переосмысливают поступки. Понимают причины реакций других людей. Это самые частые и самые первые инсайты. Ещё примеры в отзывах и по ссылкам ниже. Дальше всё очень индивидуально.
7 дней практики Випассаны на курсе — как несколько лет в обычной жизни.
Почему 10 дней
10-дневный курс позволяет освоить технику и пережить несколько серьёзных эмоциональных спадов и подъёмов в безопасном окружении. Тогда приходит спокойствие и уверенность.
За более короткий срок спокойствие и уверенность не придут. Курсы медитации по вечерам не могут дать подобного эффекта в принципе.
Техника и курсы
Самой Випассане, как технике медитации, 2500 лет. Техника одна и та же, разные учителя преподают её немного по-разному. Я занимался по программе С. Н. Гоенки. По его программе преподают в 290 центрах медитации почти во всех странах мира. Обучение идёт по аудио-видео-записям Гоенки. На курсе всегда есть сертифицированный учитель для ответов на вопросы по технике медитации, и управляющий для решения бытовых вопросов.
Существуют другие курсы Випассаны, но я про них ничего сказать не могу.
Существуют другие техники медитации. Те, которые связаны с наблюдением за дыханием и умом должны давать похожий эффект (по словам Гоенки). Те, которые связаны с произнесением слов или визуализацией образов — могут давать какой-то свой эффект, но не тот, что здесь описан.
К чему нужно быть готовым
Технике 2500 лет, на таких курсах преподаётся с 1800-х годов, сам Гоенка стал учителем 50 лет назад, и последние 20 лет программа обучения уже не меняется даже в мелочах. Это делает курс крайне традиционным. В таком виде курс точно работает, но в нём много вещей из прошлого.
Техника подходит людям любой религии и атеистам. Есть всего несколько моментов, где что-то объясняется кармой, реинкарнацией и прошлыми жизнями. Эти вещи можно отбросить, они не влияют на технику.
Целью медитации заявляется достижение счастья и просветления. В принципе, техника позволяет последовательно избавиться от всех негативных эмоций и стать абсолютно счастливым. Но так далеко заходить необязательно. Можно работать с тем, что беспокоит сейчас, и действовать по ситуации.
Что ещё:
- Курс ведётся в записи 1991 года в низком качестве с шумами.
- Гоенка — индус со скрипучим голосом, весёлый, миролюбивый. Он непохож на Учителя из фильмов про монахов. Голос может раздражать.
- В начале и в конце каждой медитации Гоенка своим скрипучим голосом поёт песни на древнем языке Пали. Звучит устрашающе.
- В конце каждой медитации ученики зачем-то хором произносят «Сааду. Сааду. Сааду». В зале висит отдельная табличка, объясняющая, что делать это необязательно и даже вредно, если не понимаешь, что это значит. «Сааду» — значит «Согласен». Произносится в ответ на реплику «Пусть все в мире будут счастливы». Это мило.
- По вечерам лекции про технику. Термины даются на языке Пали и потом объясняются, но воспринимать сложно.
- Первые 3 дня ничего непонятно. Сидим, наблюдаем дыхание, ничего не происходит. Я выше объяснил, как работает первый этап и что будет на втором, так что вам будет понятнее.
Если помнить, что учитель вам ничего не должен, на минусы можно не обращать внимание и спокойно осваивать технику, получать пользу.
Лайфхаки
Возьмите с собой беруши. Никто не застрахован от храпящего соседа, а храп на начальных этапах вовсе не способствуют развитию равновесия. Если не взяли, обычно можно попросить у менеджера.
Возьмите капли от насморка. Насморк очень отвлекает.
В первые несколько дней каждый перерыв в расписании стоит использовать на сон. Вчером сразу спать. Позже организму начнёт хватать 6,5 часов сна, но сначала надо перестроиться.
Чем раньше научитесь сидеть по часу без движения — тем быстрее начнётся реальная практика. Каждую сессию пробуйте что-то изменить и наблюдайте за результатом. Можно просить подушки, но они не спасут. Важно найти правильную позу. Правильная — это когда спина прямая и напряжение на ноги небольшое. Иначе у вас будет 10 дней наблюдения боли в спине.
Лекции слушайте на родном языке. Есть переводы на все языки. Материал сложный, на иностранном языке воспринимается хуже. Отнеситесь к лекциям серьёзно, насколько возможно. Их приходится фильтровать от вещей, типа реинкарнаций, но большая часть информации — по делу.
Почему может не получиться
Главная причина — человек не понимает, зачем он здесь. Нужна какая-то боль, какая-то проблема, которую он хочет решить. Можно не конкретизировать, достаточно «что-то не так».
Какой запрос — такой результат. Если будет запрос «отдохнуть и получить впечатления» — будет отличный отдых и впечатления. Я сам так 2 года назад ездил. Во второй раз я хотел потренировать концентрацию, вернуть ясность мысли, понаблюдать за блоками в мышлении и подумать о своей цели. Второй раз был более продуктивен.
Ещё бывает, что человек слишком сомневается в технике (техника не работает), в курсах (курсы неправильные), в учителе (без рясы и бороды) или в себе (у меня не получится). Если не избавиться от этих сомнений хотя бы на время, действительно не получится.
В каком центре проходить
Первую Випассану я проходил на Бали, вторую в Англии. И там, и там условия комфортные. В Англии даже были отдельные комнаты для каждого ученика.
Про московский центр слышал противоречивые отзывы. Одни люди рассказывают, что там люди телефоны проносят и по ночам разговаривают друг с другом, у других опыт прекрасный. Если понимать, зачем вы туда идёте, всё это не проблема. Нарушают правила — им же хуже, меньше пользы получат. Мешают — скажите менеджеру. Вы здесь, чтобы тренироваться. Не отвлекайтесь на пустяки.
Так что проходить курс можно в любом центре. Список центров и расписание курсов — на официальном сайте. Вас интересует «10-дневный курс для новых студентов». Записываться надо за несколько месяцев. Дальнейшие инструкции пришлют на электронную почту.
Сколько платить
Первые центры Гоенка открыл в Индии. Хотел, чтобы больше людей освоили технику и стали счастливее. Гоенка был успешным предпринимателем и сам оплачивал содержание центров, поэтому ученики платили только за еду. Но деньги одного человека не бесконечны, и он поменял модель — ученик может заплатить столько, сколько хочет. Средний чек при этом заметно вырос. Центры некоммерческие, прибыль идёт на развитие, центры начали распространяться по миру.
Я для себя вывел такую формулу: беру стоимость проживания в отеле в данной местности за 10 дней и плачу от 30 до 100% этой суммы. Первая условно покрывает себестоимость. Вторая оплачивает участие пары будущих учеников.
Центры существуют как некоммерческие организации по законам соответствующих стран и раскрывают всю финансовую информацию.
Что потом
Курс полезен сам по себе, но нужно продолжать практиковать медитацию каждый день. После первого курса я этого не делал. Потом стал медитировать по 20-40 минут по утрам. Сейчас медитирую час утром и час вечером. Мне важнее отрефлексировать опыт дня, чем посмотреть сериальчик. Час в день экономлю на сне. Не в смысле что заставляю себя вставать раньше, а просто организму меньше сна требуется, если медитирую регулярно.
Наладить регулярность помогает Headspace. Но там другая техника, очень поверхностная. Если сравнивать с курсом, это как зарядка по утрам и лагерь подготовки к Олимпиаде.
Впрочем, не думайте об этом сейчас. Решайте после курса.
Социальные доказательства
После курса счастливые и довольные практически все. См. отзывы ниже. Повторно на курс возвращается 10-15% учеников. Не знаю, много это или мало.
Дэниел Гоулман, автор книги «Эмоциональный интеллект» — ученик Гоенки. Книга оказала большое влияние на западный менеджмент.
Випассана и дзен-буддистские техники медитации породили на Западе движение за осознанность. Похожие курсы, только без упоминания буддизма, проводят для лечения стресса, психических и психосоматических заболеваний. Независимые исследования подтверждают их эффективность. вики на английском.
Стив Джобс регулярно медитировал, но в другой технике — дзадзэн. Её цель похожая — успокоение тела и разума. Объекта наблюдения нет. Нужно настолько успокоить тело и ум, чтобы нечего было наблюдать.
В офисах Гугла есть комнаты для медитации, а один из инженеров создал курсы внутри компании и написал книгу, но я не знаю, какая там техника медитации.
Из отзывов других людей
«Випассана — очень простая, рабочая и практическая штука, за которой, как случается с подобными штуками, стоит такая глубина, что затруднительно даже подступиться к описанию. Примерно как с e = mc².» → Александр Горник, 2-й раз
«Как бы ни хотелось скептику обвинить Гоенку в попытке промыть нам мозги, придраться тут не к чему. Будда создал учение, идеально подходящее для атеиста или агностика. Випассана зиждется на шила (по сути, старый добрый категорический императив — кто будет с ним спорить?), самадхи (концентрация ума — очень полезный в жизни навык) и панья (мудрость).» → ЖЖ
«Техника считается универсальной и нерелигиозной, но по вечерам много говорят о Будде. И учат заповедям, как и религии, — быть добрым, сострадательным, любить всех, не убивать, не воровать, не лгать. Но каждый может взять из техники то, что ему полезно.» → Наталья Молина
«Сам же мистер Гоенка в записи меня жутко раздражал. Во-первых, голосом. Во-вторых, интонациями. В третьих, он очень любил повторять одно и то же слово, или одну и ту же фразу по десять раз, что просто выводило из себя, несмотря на всю випассану» → Георгий Вербицкий
«У всех одна цель — чтобы ты правильно понял технику. Организаторы лучше тебя знают что надо для этого делать и все эти ограничения очень точно продуманы и основаны на опыте. Плюс, широчайше применяется здравый смысл и я не нашёл никаких противоречий с тех, как бы организовал ограничения я сам, как бы хотел, чтобы они работали в отношении меня. Свободу мою никто не трогал.» → Пётр Диденко
«Конечно, не обошлось и без психоделических переживаний. Традиция випассаны славится своим равнодушием к спецэффектам. Попытайтесь это игнорировать и возвращайтесь к практике, — типичный ответ учителя неофиту по поводу ангелов, с которыми он общался во время медитации. Но мой второй и третий день курса, а так же пару дней в середине — сытный бульон для испытывающего психоделический голод.» → Александр Янкелевич
«Постепенно ты понимаешь, что объективно, а что приходяще. Ты понимаешь что ощущения — очень объективны, у тебя появляется критерий объективности, её образец.» → Пётр Диденко, 2-й раз
«Прошел почти месяц. Вечером я медитирую и мгновенно засыпаю. Я рано встаю, шести-семи часов для сна теперь вполне достаточно. А раньше была соней. Я научилась концентрироваться, поэтому мне легче работать. Радуюсь простым вещам, меньше раздражаюсь, и если что-то не так, мысленно повторяю И это пройдет. Помогает!» → Наталья Молина
«В организации, созданной Гоенкой, и ритритах, проводимых ею, очень сильны подражательные и культовые тенденции. Техника способна ускорить и обострить Деперсонализацию и диссоциативные расстройства (как определено в DSM-IV). В описании и рационализации техники много теоретизирования и необоснованных утверждений. Выгоды, которые преподносятся, как результат практики Випассаны, нуждаются в перепроверке.» → Harmanjit Singh
«После медитаций дома я чувствовала себя дерганой и нервной — хотелось бежать и срочно делать все и сразу, хоть разорвись. Но был и положительный эффект — я стала в разы больше успевать, постепенно успокоилась и нашла равновесие випассаны и реальной жизни. Я больше не медитирую специально, но научилась поддерживать состояние концентрации, пока хожу, еду в метро или даже жду лифта. И если наблюдаю ощущения, как нас учили, то даже в самые мерзкие моменты жизни могу совершенно искренне улыбнуться.» → Женя Пронина
«Если бы не медитация и связанный с ней тяжелый умственный и физический труд, это был идеальный отпуск.» → Дима Морозов
«После всех глубоких осознаний и процессов, выходить в мир и произносить какие-то простые слова очень проблематично: голос садится, и звуки застревают где-то в гортани. Начинаешь действительно понимать как много сил мы тратим на болтовню, особенно если она пустая.» → Ярослав Андриянов
«Со времени описываемых событий прошел год. Випассана, вписавшись в ряд других принятых решений, действительно изменила мою жизнь. И главное не то, что происходит во время 10-дневного курса (хотя это величайший опыт на всю жизнь). Главное — что вы сделаете, когда выйдете оттуда, а випассана дает силу и решимость для изменения, подъема на недосягаемый прежде уровень.» → Елена Гутникова
«Нельзя сказать, что эти 10 дней полностью меняют личность. У меня так не произошло. Но у меня появился мощный инструмент — как оставаться уравновешенным, как спокойнее относиться к любым событиям в жизни.» → Леонид Тимошенко
Ещё:
3 истории в статье Афиши
Андрей Степенко
Алексей и Мария Глазуновы
kate341
Ирина Федоськина
Ольга К.
vitoriana
Михаил Рыбаков
loardaphex
Людмила Колоколова.
Приглашаю попробовать
Кто уже был — напишите в комментариях о своём опыте: с каким запросом туда шли и какой результат получили. Можно просто дать ссылку. Особенно интересуют отзывы тех, кто ходил больше одного раза, и тех, кому не понравилось.
У меня немного другой опыт и видимо изначальео гла с другим настроем, я думаю, второй раз подойду более серьезно к самой технике, будут другие результаты и мысли.
http://dabyki.livejournal.com/165321.html
Мне кажется что-то тут не так. Я понял эту технологию так: «Для того чтобы перестать беситься из-за мелочей нужно постоянно себя раздражать, вскоре перебесишься». А это, я думаю, очень странная тактика. К тому же не вижу ничего плохого в том, чтобы бесконечно множить позитивные эмоции.
Технология другая, не нужно себя раздражать специально. Только стараться объективно наблюдать, если что-то раздражает, и действовать рационально, а не под влиянием эмоций.
Множить позицитивные эмоции бесконечно не получится. Они приедятся или закончатся — останется только желание достать ещё таких эмоций.
Здравствуйте, Всеволод!
Спасибо, за статью. Очень точно и филигранно написано.
С вашего позваления перепостил её на ФБ.
Вы очень точно описали, так скажем, «первую ступень». А за ней целая лестница :) . (Это, как вы наверно понимаете, я не про религиозную состовляющюю) Хотя и этой «ступени» уже достаточно для понимания, что в жизни хорошо.
У меня около 10 курсов (один курс устраивал себе дома)
В разных странах. Сейчас занимаюсь организацией випасаны в России.
Если у вас будут вопросы с удовольствием пообщаюсь.
Евгений, напишите про то, как организуете випассану в России?
Знакомство с медитацией случилось в Киото, в буддийском Задзен монастыре. Было скорее похоже на отпуск в горах со всякими аутентичными штуками типа строгих монахов, церемоний и т. п.
Первый курс Випассаны прошел на Яве, в Богоре. Ожидал что-то похожее на прошлый опыт, получил мощнейший инструмент и четкую инструкцию для пользования умом, телом.
Год после Випассаны регулярно медитировал по 2 часа в день, и по сей день чувствую пользу от этого периода. Далее времени стало не хватать, но концентрация проникла и в повседневный ритм, адаптировалось восприятие. Осталась привычка помнить про отстранение от чрезмерных эмоций, поддержания медитативного состояния.
На полный 10-ти дневный курс больше не удавалось найти момент, но начал приезжать на курсы волонтером. Получалось находиться от 3 до 7 дней, помогая организации или работе на кухне. Меньше погружение, но со своими плюсами. Медировать удавалось по 6-7 часов в день, при желании можно больше/ меньше.
Работал в центрах на Яве и на Тайване. Второй центр по-настоящему запал в душу: старинный, очень уютный и пропитан заботой в каждой мелочи.
Так же, несколько раз в Тайпее был на однодневных курсах, доступных прошедшим полный 10-ти дневный. Некоторым будет полезно за неимением времени и необходимости поддержания мотиваций.
Сейчас с благодарностью думаю о периоде, когда успел приобщиться к этой технике и уделить ей должное внимание. Если получится в обозримом будущем посещать центры, то выберу скорее волонтерский вариант.
Практикую каждый деть утром и вечером. Вместо Headspace использую ZenFriend. Веду статистику медитаций там. Аппка как раз для тех кто медитирует по випассане в том числе. UI несколько неудобен. Лучшего пока не нашел.
Здравствуйте, а чем там кормили? Как там с вегетарианством?
С вегитарианством отлично. Мяса нет, но голодать не приходилось.
Есть принципиальные различия в випассане на Бали и в Лондоне?
Не особо. В Англии бытового комфорта больше, но это не значит, что на Бали его недостаточно.
Добрый вечер. Я очень хочу пройти этот курс, но у меня уже несколько лет шум в ушах (постоянный). Как думаете это сильно усложнит прохождение курса?
Денис, у меня тоже слышен этот шум. Когда тихо только его и слышно. Но ничего, медитировать можно — учишься не обращать на него внимание. Так даже эффективнее :)
Бывали ли случаи, когда во время вирассаны очень сильно хотелось что-то делать: ржать во весь голос, плакать, уйти и начать что-то делать, позвонить давно забытому человеку? Как с этим справляются?
Роман, с этим справляются, тренируя умение не отождествляться с желаниями, мыслями и чувствами. Это привычка разума постоянно возбуждаться и отвлекаться на что-то — обычное дело, все с этого начинают. Постепенно сознание успокаивается и это перестает быть проблемой.
P.S. Всеволод, спасибо большое за статью!
Вот мой отзыв про первый курс випассаны, проходила в Индии в феврале-марте этого года. Возможно, тоже кому-то поможет: http://www.livelib.ru/story/14108.
Точку в конце ссылки только убрать нужно.
Добрый день!
Прошу Вашего совета .
О технике випассана узнала сравнительно давно и вначале категорически решила — это не для меня.
с течением времени все больше и больше убеждалась что мне это нужно, а сейчас я уже просто уверенна что мне необходимо пройти курс.
Ранее я никогда не занималась ни каким видом медитаций, но тем не менее я решила заполнить анкету и пройти курс в Индии в центре — Dhammalaya Vipassana Meditation Centre
Я заполнила анкету на прохождение курса с 14/02 по 25/02 .
к сожалению до сегодняшнего дня ответа нет.
Может ли быть такое, что меня не примут в группу ? известно ли Вам какие критерии отбора студентов ?
Может в связи стем, что у меня не было никакой практики в данной области раньше — мою кандидатуру отклонили?
Вашу кандидатуру не могли отклонить из-за отсутствия практики. Новых студентов на 10-дневных курсах большинство. Критерий отбора один — кто раньше подал заявку. (Может быть, насчет серьезной психопатологии еще могут задуматься.)
Скорее всего, ответа нет, поскольку идет долгий процесс регистрации, если он вообще уже начался. Вполне возможно, что нет. Обычно центры оговаривают, в какое время они дадут ответ, это около 2-3 недель. Если срок прошел, а ответа нет, напишите им или позвоните. Я в Индии так делала. Но мне было важно знать сразу, тк регистрировалась за 3 дня до курса.
Спасибо за вашу статью. Вписала беруши в список необходимых вещей ;)
Интересный опыт можно получить в качестве менеджера курса. Видишь динамику группы со стороны.
Не смотря на простоту техники, у некоторых людей возникают проблемы с ее освоением.
В основном это случается из-за того что они считают что «знают» как надо медитировать и начинают замещать инструкции Гоенки своими стереотипами и представлении о том как и на чем нужно фокусироваться.
Второй тип проблем — когда люди увлекаются философскими вопросами, они не могут отключить ум и размышления на эту тему не дают им погрузиться в практику. Именно поэтому помощник учителя не отвечает на вопросы, не связанные с существом техники (о смысле жизни, реинкарнациях и тп.) особенно в первые дни практики. Как правило это раздражает студентов, но в большинстве случаев они достигают необходимого медитативного состояния, когда все эти вопросы сами собой снимаются.
Поэтому чем меньше человек знает про медитации и чем меньше он увлекается философией, тем быстрее он освоит технику випассаны. Требуется только терпение и немного усердия на 3-4 дня.
Люди добрые!
Подскажите, пожалуйста,по своему опыту...как лучше организовать в реале (попасть на курс).
Сначала записываться, как потом визу трудно получить?
А то у меня, как то все само происходит(сначала питание поменялось, потом йога и цигун появилось, теперь вот медитация прямо в дверь стучится(проснулся недавно в 4 утра, и прямо жуть как захотелось в випасане посидеть-и очень интересные ощущения испытал...а ведь люди это уже прошли...может не обязательно велосипед изобретать!?).
Заранее спасибо!
Да, сначала записаться на курс, а потом разбираться с визами и билетами.
Если речь про Индонезию, то там визы по прилёту ставят на месяц и спрашивают только купленный обратный билет.
Здравствуйте, а если ехать в центр и Индию, там тоже будет перевод на русский? Или обязательное владение хорошим английским для восприятия лекции на английском на слух? Спасибо.
Насколько я понимаю, будет. Выдадут плеер с переводом на русский, чтобы всё понимать и другим не мешать.
Очень интересная информация, большое спасибо! Пожалуйста, подскажите, а в Подмосковье есть возможность таких практик?
Или всё же лучше за границей? Возможно, Вы моли бы порекомендовать места? Очень опасаюсь, будучи пока человеком несведущим в этом вопросе, нарваться на что-то не то.
Большое спасибо заранее!
Да, в Подмосковье есть. В посте в блоке «Где проходить» написал об этом. На следующей неделе трое друзей идут в подмосковный центр, добавлю свежие отзывы.
Большой разницы между местами нет, потому что программа курса и условия крайне стандартизированы, как раз чтобы не было риска нарваться на что-то не то.
Друзья сходили в подмосковный центр, всё ок. Я их встречал и видел центр чуть-чуть — у меня создалось приятное впечатление. Сейчас позову их в комменты, попрошу написать о своём опыте.
Проходил первый курс на Бали, второй в подмосковном центре. Разницы в программе и правилах нет: всё по стандарту.
Плюсы Бали:
— шикарный вид на горы,
— растения и цветы,
— студенты из разных стран.
Плюсы Подмосковья:
— инфраструктура: всегда горячая вода, просторные корпуса, нет насекомых,
— 2 часа до Москвы = 2 часа до обычной жизни.
Если вы собираетесь в Азию или уже живёте там, то проходите курсы в Азии, пока есть возможность. Если не собираетесь, то смело идите на курс в подмосковный центр, на «что-то не то» не нарвётесь.
Дмитрий Косинов прислал вопрос: Как оценивать свой прогресс в освоении Випассаны?
И сам же нашёл ответ на stackexchange (на английском). Спасибо ему.
Спасибо за подробный материал!
Мои свежие впечатления тут (центр в Новой Зеландии) http://lebobonog.livejournal.com/65655.html
Спасибо огромное за рассказ, и четкое объяснение происходящего.
Спустя несколько лет как ощущения? Поменялось видение? Хочется вернуться снова, уже в третий раз?
Еду через 1,5 месяца впервые и голова разрывается. Сомнения, которые были вначале, уже отпали, появилась чёткая цель «зачем». Остались вопросы практические типа как умудриться встать в четыре утра и пойти медитировать, не покрывая никого матом, как без меня проживет фейсбук, как не сойти с ума сидя в одной позе и останавливать при этом поток мыслей, куда их девать, а что делать, если накроет форменная истерика, как задавать вопросы, если все 10 дней нельзя разговаривать, будет ли запись на русском или просить заранее, как бороться с болями в спине, можно ли линзы или лучше очки, и ещё большой длинный список
Екатерина, здравствуйте,
попробую ответить на ваши вопросы со своей стороны.
По прошествии нескольких лет ощущения все лучше и лучше, но для этого необходимо хотя бы раз в год посещать 10 дневный курс. Особенно поначалу. И продолжать регулярную практику дома. Вначале трудно. Боли в теле отвлекают ум и хочется встать и бежать, и всякая суета типа мысли о фейсбуке и бытовых вопросов. Потом все лишнее будет уходить и медитировать будет гораздо проще.
Не ожидайте что вы достигните чего-то сверхестественного и необычного.
Положительные результаты будут, но о них до конца курса лучше вообще не думать, хотя это и трудно.
Курс рассчитан на неподготовленных людей и на нем созданы все условия для практики. Даже если кого-либо накрывают эмоции (что часто происходит на первых днях) вам помогут с ними справиться. Если возникают сомнения или внутренние противоречия во время курса, не стесняйтесь обращаться к учителю. Менеджеры курса при необходимости будут переводить.
Эмоции как правило перестают беспокоить через некоторое время, если не зацикливаться на них, главное на эмоциональной волне не сбежать на середине курса.
Большую часть времени вы будете сидеть с закрытыми глазами, поэтому без очков и линзы можно обойтись.
Дмитрий, спасибо за ответ.
На самом деле ничего супер-мега с первого раза не ожидала, но как пишут практически все, с какой задачей пойдешь, такой ответ от вселенной и получишь. Ради развлечения туда идти — сомнительное какое-то развлечение получается, а вот проработать блоки и зажимы и научиться концентрироваться на том, что действительно важно, мне кажется очень даже.
Ну и больше жду конечно результата не во время самой випассаны, а после нее.
И да, вариант про сбежать конечно ужасает заранее. Слишком много усилий было сделано, чтобы туда попасть и будет жалко уйти, не пройдя курс до конца.
Ощущения хорошо. Иногда делаю перерывы в несколько дней или месяцев, но в среднем чаще медитирую, чем нет. Сейчас медитирую каждый день по 15-30 минут.
Видение не поменялось.
В третий раз пока не хочется. Может быть через полгодика. И уже скорее в качестве помощника, а не просто слушателя.
Я заранее настроился, что это часть «правил игры». В основном, получалось, хотя в обычной жизни я никогда не вставал раньше 10 утра.
Никто ничего не заметит. Вообще ничего не произойдёт с фейсбуком)
Учитель расскажет. Останавливать усилием воли ничего не надо, просто наблюдать. Когда отвлекаешься и замечаешь это, не ругать себя и просто возвращаться к наблюдению. На сто первый раз начнёт получаться, всё норм.
Поможет учитель или менеджер. И точно никто не будет ругать и осуждать.
Днём и вечером есть специальное время для вопросов учителю. У менеджера курса можно спрашивать всякие бытовые вопросы, но тихонько, чтобы остальных не отвлекать. Вообще не надо этого бояться. Просто собрались люди и договорились 10 дней как можно меньше друг друга беспокоить. А если столкнулись в коридоре, шёпотом сказать «простите» и идти дальше.
При записи на курс менеджер спросит про язык и даст запись.
Наполовину боль связана с тем, что неудобно сидишь. Надо найти позу без напряжения. (Это один из очень больших бонусов — учишься сидеть с идеально прямо спиной, потому что иначе что-нибудь обязательно болит).
Ещё наполовину боль связано с психологией. Тут сколько ни вертись и не выпрямляйся, она не исчезнет. А вот если научиться её «отпускать», «наблюдать, но не реагировать», то она исчезнет. И это второй супер-навык, который вырабатывается. Потому что так можно отпускать не только вымышленную физическую боль, но и другие вымышленные боли.
Лучше спросить у менеджера по электронной почте. Кажется, нельзя, потому что они отвлекают на себя. Всякие укращения точно нельзя.
Спрашивайте)
Тут выше два человека жаловались на шум в ушах. Извините, что не в тему, но хочется помочь- вам срочно нужно проверить состояние крупных артерий — сонной, например. Скорее всего у вас там сильное сужение (отложения на стенках сосуда) и вам нужна операция. Не откладывайте. Автор — Вам большое спасибо за статью.
Очень субъективно писала отзыв, проходила десять месяцев назад. Точно знаю, что вскоре буду повторять курс, выбираю страну.
Техника самодостаточна и эффективна. Большая часть встречаемых негативных отзывов основаны на недоверии ей, учителям, Гоенке и т. д. Людям все кажется, что их драгоценные личности хотят загнать в какие-то «секты». Расслабьтесь, товарищи: никому не интересны ваши жалкие, если судить в материальном аспекте, жизни — ни большому брату, ни харизматичным основателям сект.
Как бы ни называли Випассану и сам процесс медитации, как бы ни пытались объяснить происходящее материалистично, грубо, по-медицински, это духовная практика. Для таких практик необходимо одно важное качество — смирение. Когда его нет, получается много всякой ерунды и мало толку.
И да, я не стесняюсь своей первой «восторженной» реакции. Действительно, много чего дошло после В. Оправдываться не хотела бы за свои «незрелые» впечатления.
Вот они: http://martathai.ru/thailand/cambodia/vipassana.html
Автору спасибо за статью!
С первого курса(русского) я сбежал.На второй уехал в Индию, Дхармсалу.Там было круто.Со всеми «тараканами», «кино» и проч.Два или три дня были такие визуализации,потом надоело.Боль в ногах, подъмы, депресняки, взлеты и тд.Потом в России раза три «сидел», два раза служил.На кухне.Очень был недоволен собой во время служения.Болтал без умолку, помнил, сдерживался..но ,увы.Зарекся ездить на випассану.Сейчас снова потянуло.Но служить не хочу.Видно это не для меня.Буду сидеть.Типа сначала)) Спасибо за статью.
Спасибо за ценный материал, записалась на курс через 1.5 мес., жду подтверждения.
Собираюсь В Индию на випассану..лечу одна,страшно но интересно..Может посоветуете Центр ближе к Дели...Я ношу очки,без них никак..Что Ещё нужно знать??
Хотелось бы сказать о мотивации людей, которые начинают заниматься випассаной или другими видами буддийской медитации. Результаты и оценка прогресса зависят от целей, которые ставит перед собой медитатор. Здесь уместна аналогия с занятиями спортом. Кто-то приходит в зал тренироваться для чтобы стать профессионалом-чемпионом, кто-то заботится о здоровье и для него это способ тренировать свою выносливость, а кто-то хочет просто слегка поддерживать свою физическую форму, но напрягаться сильно точно не хочет. Также и с медитацией, которую в этом контексте можно назвать «тренировкой сознания». Некоторые люди, открыв для себя возможности медитации, а, точнее Дхармы трансформируют полностью свой взгляд на реальность, но для этого им необходимо очень много заниматься и сделать это образом жизни. Кому-то достаточно 1 курса в год или в несколько лет, а кто-то вполне headspace удовлетвориться. Стоит внимательно исследовать свои цели и мотивы.
Вернулась со второго курса. Ехала с ощущением, что будет проще, оказалось сложнее в разы.
Проработки шли постоянно и очень глубоко.
https://www.facebook.com/ekaterina.ustina/posts/1708158412569620
Афигенные упражнения. Отвратиельный тембр голос . Что помогает развивать невозмутимость. Отвратительные дискурсы с позиции эго. Например учит на них прощать. ( вместо того что бы учить не обвинять ). Все дискурсы если сократить в них понты и глупые слова и мысли гоенки до смысла — вместо часа десяти должны занять где то минут семь в день.
Постоянно врет. Постоянно дезориентирует. Например заставляет делать упражнения очень очень серьезно.
Отвратительно поет и страшно фальшивит и тем не менее имеет в своем тембре такие частоты, которые выводят тебя на вибрации всего тела.
Бесспорно чувак сам далек от просветления. Но хорошо осведомлен о роли , что бы выглядеть таким для учеников.
В любом случае заслуживает низкого поклона ибо на примитивном уровне его упражнения вытаскивают из жоп огромное колличество людей. Плюс его центры по всему миру дают невероятную возможность «просидеться».
Дурак — асиханет от дтскурсов и отвернется .
Умный поклониться и будет усердно делать упражнения.
Мудрый не даст ни единого комента — скажет — попробуйте все сами.
Все «негативное» , что есть на этих курсах — крайне полезное. Ибо учит оставаться невозмутимым.
После курсов практически все чувствуют облегчение.
Курс расчитан и продуман как на полного зомбированного дибила ( часто приводит в пример бабки ) так и продвинутого. Ибо предоставляет афигенный режим , тишину, еду и помещение.
После упражнений невероятно поднимается трудоспособность. Что несколько обламывпет . Ибо он рассматривает «народ» , как рабочую силу для пахоты. При чем за ту же зарплату. О чем так и говорит в одном из примеров.
С этих курсов может начаться ваше пробуждение.
Но если вы на них застрянете как на идеологии — ваше пробуждение придется отложить на «след жисть».
Это не есть настоящая випассана. Но это шикарные упражнение для будущих медитаторов. Именно упражнения.
Это не медитация. Это концентрация внимания. Что собственно на самом деле просто необходимо.
В любом случае этот гоенко гений.
Первую прошел в 2006 году в Катманду. Очень полезная практика. Хорошая статья. Обратите внимание, что Гоенка последние годы частенько упоминал йогу. Не то, что дается под видом йоги, типа фитнесс, виньясы и пр, а в соответствии с сутрами Патанджали. Випассана сидячая для ведущих малоподвижный образ жизни (городские жители) еще добавляет неподвижности, что не есть хорошо. Гоенка упоминал о практике випассаны в асанах как это делается например в Real yoge http://www.realyoga.ru/filial_piter Здесь достигаются цели Випассаны одновременно с проработкой тела.
Всеволод, спасибо за Вашу статью и опыт. Узнала про випассану сравнительно недавно. Собираюсь этим летом в Подмосковье. Подскажите, чтобы потом поддерживать результат и медитировать, что-то нужно (записи и т. п.)? Извините, если это глупый вопрос. Или получается, что этой технике обучают, а ты потом можешь ее применять в своей повседневной жизни. Так?
Дают запись с коротким введением и завершением через X минут. Но медитировать под запись не обязательно, вполне подойдёт просто таймер в телефоне. Насколько я знаю, большинство людей медитируют без записей.
здравствуйте помогает ли випассана при самоизлечении от болезней с рождения , которые не лечаться нашей медициной?у
Нет.
Випассана может помочь с психосоматическими болезнями. Это когда что-то болит из-за стресса, а не вируса, инфекции или травмы. Но и с этом случае лучше сначала позаниматься с психологом, а потом уже ехать на Випассану.