Примеры вымышленные. Всё в процессе осмысления. Понимание ещё изменится. Но сейчас оно мне кажется правильным, и я пробую ему следовать.

Все говорят «Научись отвечать за себя», «начни с себя», «сначала разберись с собой». А с чем разбираться? Что это вообще значит? Рассказываю, как это устроено у меня.

Отвечать за себя — значит понимать: всё, что у меня происходит, имеет последствия.

Пример:

Я подумал, что «ничего не успеваю, слишком много дел, писем, вопросов» → я почувствовал раздражение и бессилие → я захотел «чтобы все отстали» → отношением, реакциями, интонациями я показал это → отношение коллег/клиентов снизились и следующий интересный проект отдали кому-то другому → мне стало обидно, скучно или страшно.

Чтобы осознать и принять свою ответственность, помогает вот такая формула: «да, и это тоже следствие моих действий». Если это отрицать, то следствия всё равно будут. Если злиться и обижаться, тоже будут.

В конце цепочки отрицания, гнева, торга, депрессии и принятия появится вопрос: «Окей, огласите полный список, пожалуйста. За что именно я отвечаю?». Вот мой список.

Я отвечаю за свои:
— мысли,
— чувства,
— эмоции,
— желания,
— ожидания,
— установки,
— оценки и мнения,
— отношение,
— слова,
— обещания,
— решения,
— действия,
— самоограничения,
— способности.

Список ещё будет уточняться. Теперь подробнее:

Мысли

Мысли — это все понятия, смыслы, идеи и их цепочки, которые возникают в голове.

Раньше я думал, что мысли сами как-то появляются. Мы же не в 1984, чтобы лезть к людям или себе в голову! Но это была ложная идея. Вот почему: мои мысли неизбежно приводят по цепочке к определённым последствиям. Они влияют на всё остальное в этом списке, на последствия для мира вокруг и на реакцию этого мира. Чтобы отвечать за происходящее со мной, я должен отвечать и за свои мысли.

Примеры мыслей, у которых будут последствия:

«ничего не успеваю»,
«важное успею, а остальное отменю или отложу»,
«или сделаю с первого раза, или я неудачник»,
«с этим я справлюсь»,
«всё пропало»,
«это катастрофизация, можно пропустить»,
«если в этот раз не получилось, видимо, мне не дано»,
«просто попробую по-другому»,
«наверное он подумал, что со мной не интересно»,
«если сомневаюсь, то не буду додумывать за других, а просто спрошу».

Кажется, что на свои мысли повлиять нельзя. Но нет, можно. Начальный набор для прокачки навыка: медитация, дневник, стикеры, психотерапевт, книги, фильмы, глубокие разговоры.

Чувства

В этом контексте я говорю о таких штуках, как любовь, симпатия, антипатия и ненависть.

Раньше я думал, что любовь сама как-то приходит. И если «настоящая», то не уходит. И что за неё надо «бороться». И обязательно кого-то «спасать». И тогда всё будет хорошо (само, как-то). Похоже, это прямое следствие сказок и фильмов со счастливым концом. Попадаю в такую сказку, действую по сценарию, головой не думаю. Только оказывается, что у такого поведения тоже есть последствия, совсем не такие, как в сказках. Чувства мои, так что и отвечать за них мне.

Примеры историй про чувства:

сказка «Белоснежка»,
фильм «Красотка»,
роман «Анна Каренина» (классный пример, когда чувства побеждают сознание).

Кажется, что на свои чувства повлиять нельзя. Но нет, можно. Набор тот же.

Эмоции

Здесь речь про такие штуки как счастье, удовольствие, радость, грусть, удивление, интерес, скука, злость, отвращение, тревога, страх, стыд, вина, одиночество.

Раньше я эмоции почти не замечал. Эмоции — они как цветофильтр: сами незаметны, но окрашивают в свой цвет всё остальное: мысли, оценки, отношение. Так эмоции влияют на действия, а дальше прилетают последствия. Эмоции мои, последствия тоже для меня, так что и отвечать мне.

Примеры действия эмоций:

испытываю интерес → всё кажется интересным,
испытываю злость → все и всё раздражают (и я всех раздражаю),
испытываю тревогу → всё тревожит ещё сильнее,
испытываю вину → плохо себя чувствую, понижается самооценка и активность.

Кажется, что на свои эмоции повлиять нельзя. Но нет, можно. Можно вообще любую точку в пространстве эмоциональных состояний выбрать и со временем туда прийти. Я пока выбрал состояние энергичности, спокойствия, умеренного счастья, интереса и удовольствия. Не всегда получается, но в последнее время я там часто нахожусь.

Часто спрашивают про интерес: что делать, если неинтересно? Придумать, как сделать интересно. Это же уже очень интересная задача :-) Непонятно как? Можно применить метод «что делать, когда непонятно, что делать» (мой или свой придумать). Там первый шаг «разобраться, как устроено». Что я вообще знаю про интерес? Достоверно — почти ничего. Ой. Вот тут Людвиг рассказывает, что знает он. Но я бы копал глубже, наверняка у дерева всезнания уже есть несколько хороших узкоспециальных книжек и лекций шарящих чуваков.

Картинка из личных архивов. Альпы, небо, облака. Отличный момент, чтобы остановиться и подумать.

Продолжение следует

Когда-нибудь напишу про ещё 10 пунктов, про то, за что я не отвечаю, и как быть с ответственностью за других людей и случайные события. Подписывайтесь на канал, фейсбук, твиттер и РСС.

Напишите, что вы обо всём этом думаете? Как вы понимаете, что значит отвечать за себя? Расскажите про неочевидные примеры ответственного и безответственного поведения?